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타트체리는 천연 멜라토닌과 풍부한 항산화 성분을 함유해 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 특히 저녁 시간에 적절히 섭취하면 불면증 개선과 숙면 유도에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
타트체리의 주요 효능
- 수면 개선: 타트체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 생체리듬을 조절하고 숙면을 돕습니다. 불면증 개선에 긍정적인 영향을 준다는 연구가 다수 보고되었습니다.
- 항산화 작용: 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 활성산소를 제거해 염증 완화와 면역력 강화에 기여합니다.
- 근육 회복: 운동 후 근육 피로를 줄이고 회복을 촉진하는 효과가 있어 스포츠 선수들도 즐겨 섭취합니다.
- 소화 및 장 건강: 식이섬유가 풍부해 장운동을 활성화하고 변비 개선에도 도움이 됩니다.
저녁에 먹는 방법
타트체리를 저녁에 섭취하면 멜라토닌이 체내에서 자연스럽게 작용해 수면을 유도합니다.
- 섭취 시간: 잠들기 약 1~2시간 전에 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
- 섭취 형태:
- 농축액: 물이나 따뜻한 차에 희석해 마시면 흡수가 빠릅니다.
- 생과일: 신선한 타트체리를 직접 섭취하면 식이섬유까지 함께 섭취할 수 있습니다.
- 캡슐·분말: 일정한 용량을 간편하게 섭취할 수 있어 꾸준히 복용하기 좋습니다.
- 권장량: 하루 10~20알 정도의 타트체리 또는 농축액 기준 30~60ml가 적당합니다.
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주의사항
- 과다 섭취 시 부작용: 위장 장애, 복통, 칼륨 과다 섭취 위험이 있을 수 있습니다.
- 알레르기 반응: 드물게 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 처음 섭취 시 소량으로 시작하는 것이 안전합니다.
- 약물 복용 중인 경우: 수면제나 혈압약을 복용 중이라면 상호작용 가능성이 있으므로 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
타트체리는 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부해 숙면을 돕고 건강을 지켜주는 천연 식품입니다. 저녁에 잠들기 전 1~2시간 전에 적정량을 섭취하면 꿀잠을 유도하는 데 효과적입니다. 다만 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 권장량을 지켜 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
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