본문 바로가기
반응형

전체 글1793

승모근 줄이는 스트레칭 승모근이 발달하면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 1. 측면 목 스트레칭방법: 한 손으로 의자 아래를 잡고 반대쪽 손으로 머리를 천천히 당깁니다.효과: 목과 승모근의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다. 우뚝 솟은 승모근 없애는...직각어깨 만드는 운동법 3 우뚝 솟은 승모근 없애는...직각어깨 만드는 운동법 3 - 하이닥최근 젊은층 사이에서 옷태를 살리는 ‘직각어깨’가 인기다. 이를 증명하듯 각종 플랫폼에서는 직각어깨를 만드는 방법을 소개하는 콘텐츠를 쉽게 찾아볼 수 있다. 하지news.hidoc.co.kr 2. 45도 각도 목 스트레칭방법: 고개를 45도 각도로 돌린 후 턱을 쇄골에 가까워지도록 아래로 숙입니다.효과: .. 2025. 5. 20.
자전거 무릎 강화? 자전거는 무릎 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 잘못된 자세로 타면 오히려 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하면 무릎을 보호하면서 효과적으로 운동할 수 있습니다. 이번 글에서는 자전거를 탈 때 무릎을 강화하는 방법과 피해야 할 자세를 알아보겠습니다. 1. 올바른 자전거 자세 유지하기안장 높이 조절: 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 25~35도 정도로 살짝 굽혀져야 합니다.페달 위치 조정: 무릎이 페달 축과 일직선이 되도록 안장의 앞뒤 위치를 조정하는 것이 중요합니다.상체 자세: 상체를 너무 구부리거나 지나치게 펴지 않도록 자연스럽게 기울이는 것이 좋습니다. 자전거가 무릎에 좋을까, 나쁠까? 2600명 분석해보니… - 당신의 건강가이드 헬스조선 자전거가 무릎에 좋을까, 나.. 2025. 5. 20.
자세 교정 습관 현대인의 생활 습관은 장시간 앉아 있기, 스마트폰 사용, 신체 활동 부족 등으로 인해 자세가 쉽게 나빠질 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하면 건강을 개선하고 통증을 예방할 수 있습니다. 이번 글에서는 자세 교정을 위한 실천 방법을 소개합니다. 1. 올바른 앉은 자세 유지하기의자에 앉을 때 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.장시간 앉아 있을 경우 30~40분마다 일어나서 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해집니다. ‘거북목’ 탈출 위한 자세?생활습관…치료는 어떻게? [건강톡톡] ‘거북목’ 탈출 위한 자세?생활습관…치료는 어떻게? [건강톡톡] - 하이닥고개를 푹 숙이고 스마트폰을 보는 자세, 목을 쭉 빼고 모니터를 보는 자세, 엎드려 책·스마트폰을 하는 자세. 이들은 모두 현대인들의.. 2025. 5. 19.
반응형

티스토리툴바