HDL 콜레스테롤이란?

HDL 콜레스테롤(고밀도 지단백 콜레스테롤)은 흔히 "좋은 콜레스테롤"로 불리며, 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. LDL(저밀도 지단백 콜레스테롤)이 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발하는 반면, HDL은 LDL을 제거하고 간으로 운반하여 배출을 돕습니다.

 

HDL 콜레스테롤의 역할

• 혈관 청소: LDL 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 유지합니다.
• 염증 감소: 심혈관 질환의 주요 원인인 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 혈액 순환 개선: 혈관의 탄력성을 높여 원활한 혈류를 유지합니다.
• 심장 건강 보호: HDL 수치가 높을수록 심장마비와 뇌졸중 위험이 낮아집니다.

 

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HDL 콜레스테롤 정상 수치

HDL 콜레스테롤 수치는 혈액 검사를 통해 확인할 수 있으며, 일반적으로 다음과 같은 기준이 적용됩니다:

• 남성: 40 mg/dL 이상
• 여성: 50 mg/dL 이상
• 심혈관 건강을 위한 최적 수치: 60 mg/dL 이상

 

HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

• 건강한 지방 섭취: 연어, 고등어, 견과류, 올리브 오일 등 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)은 HDL 수치를 증가시키는 데 효과적입니다.
• 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮추므로 반드시 금연하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤은 심혈관 건강을 지키는 중요한 요소입니다. 생활 습관을 개선하여 HDL 수치를 높이고 건강한 삶을 유지하세요.