50대 이후 필수 영양소

50대 이후에는 신체 기능이 서서히 저하되면서 특정 영양소의 필요성이 더욱 커집니다. 건강한 노후를 위해 반드시 챙겨야 할 필수 영양소와 그 섭취 방법을 알아보겠습니다.

1. 칼슘과 비타민 D – 뼈 건강 유지

골밀도가 감소하면서 골다공증 위험이 높아지는 시기입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 필수적이며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
주요 식품: 우유, 치즈, 멸치, 두부, 브로콜리, 연어, 계란 노른자.

건강한 노년을 위해 50~60대에 챙겨먹어야 하는 영양제는? - 하이닥

나이가 들수록 ‘잘 먹는 것’이 중요하다. 하지만 노화가 시작되면 타액 분비와 위장 기능이 감소해 식욕이 줄어들고, 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 속도가 느

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심장병 예방과 혈액순환 개선을 위해 오메가-3 지방산을 충분히 섭취해야 합니다.
주요 식품: 고등어, 연어, 호두, 아마씨유.

근육량 감소를 방지하고 면역력을 높이기 위해 단백질 섭취가 중요합니다.
주요 식품: 닭고기, 달걀, 콩류, 두부, 견과류.

소화 기능을 개선하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
주요 식품: 귀리, 현미, 채소, 과일, 견과류.

나이가 들수록 비타민 B12 흡수율이 감소하므로 충분한 섭취가 필요합니다.
주요 식품: 육류, 생선, 계란, 유제품.

건강한 식습관을 유지하면서 위의 필수 영양소를 균형 있게 섭취하면 활력 넘치는 50대 이후를 보낼 수 있습니다. 음식으로 충분히 섭취하기 어려운 경우 전문가와 상담 후 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.