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변기에 오래 앉아 있다가 일어날 때 다리가 저릿한 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 이는 단순한 불편함이 아니라 혈액순환 장애나 신경 압박 때문일 수 있습니다.
1. 다리가 저리는 주요 원인
- 좌골신경 압박: 좌골신경은 엉덩이 아래에서 종아리까지 연결되는데, 오래 앉아 있으면 눌려 저림이나 감각 이상이 발생할 수 있습니다.
- 혈액순환 저하: 무릎 뒤쪽이나 허벅지 뒷부분의 혈관이 접히면서 혈류가 느려지고, 다리에 산소와 영양 공급이 부족해져 저림이 나타납니다.
- 잘못된 자세: 변기 앞쪽 끝에 기대거나 한쪽 다리를 꼬아 앉으면 고관절과 허리에 부담을 주어 신경 압박이 심해집니다.
저림과 아픔은 피를 보내 달라는 신호 - 경남도민신문
재래식 화장실에 오래 앉아 있으면 다리가 저려오다가 조금 더 시간이 지나면 마비가 오고 종내에는 통증이 심해진다. 장시간 무릎을 꿇고 앉아 있어도 그렇다. 손과 발이 자주 저리거나 쥐가
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2. 간단한 해결 방법
- 스트레칭: 허벅지 뒤를 늘려주는 스트레칭을 하면 혈액순환이 개선됩니다.
- 제자리 걷기: 화장실에서 일어난 직후 가볍게 10~20걸음 걸으면 혈액순환이 빠르게 회복됩니다.
- 다리 들어올리기: 벽을 등지고 눕거나 소파에 다리를 올려 심장보다 높게 유지하면 혈액이 원활하게 순환됩니다.
3. 예방을 위한 생활 습관
- 앉는 시간 줄이기: 화장실에서 스마트폰을 보거나 독서를 할 때 10분 이상 앉지 않도록 주의하세요.
- 의식적인 자세 교정: 다리를 꼬거나 변기 끝에 걸터앉는 습관을 피하세요.
- 규칙적인 운동: 걷기, 요가, 필라테스 등으로 하체 혈류를 활발하게 유지하세요.
다리가 자주 저린다면 디스크, 좌골신경통, 혈관 질환 가능성도 고려해야 하므로, 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
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