칼슘은 우리 몸에서 가장 중요한 미네랄 중 하나로, 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 등 다양한 생리적 기능에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 골다공증, 성장 장애 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 이번 글에서는 칼슘이 풍부한 음식을 소개하겠습니다.
1. 유제품
유제품은 칼슘의 대표적인 공급원입니다. 우유, 치즈, 요거트 등은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 체내 흡수율도 높아 좋은 식품입니다. 예를 들어, 우유 한 컵(200ml)에는 약 224mg의 칼슘이 들어 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품 10가지 - 코메디닷컴
칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 만들며 근육과 세포, 신경이 적절하게 가동할 수 있도록 한다. 이와 함께 최근 연구에 따르면, 칼슘 섭취량이 많을수록 노화와 관련된 대표적 안질환인 황반변
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2. 뼈째 먹는 생선
멸치, 뱅어포, 미꾸라지 등의 뼈째 먹는 생선은 칼슘이 풍부합니다. 멸치 1/4컵(15g)에는 약 206mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
3. 해조류
미역, 다시마, 김 등의 해조류에도 칼슘이 많이 들어 있습니다. 미역 줄기 100g에는 약 120mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
4. 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등은 채소 중에서 칼슘 함량이 높은 편입니다. 시금치 한 컵(70g)에는 약 164mg의 칼슘이 들어 있습니다.
5. 콩류
대두, 검은콩, 녹두 등의 콩류에도 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대두 1/2컵(30g)에는 약 120mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
6. 견과류
견과류에는 칼슘과 함께 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 치아씨드 1온스(약 28g)에는 약 177mg의 칼슘이 들어 있습니다.
7. 두부
두부는 콩으로 만든 식품으로, 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 두부 1/4모(100g)에는 약 146mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.
8. 과일
오렌지, 딸기, 바나나 등의 과일에도 칼슘이 들어 있습니다. 오렌지 한 개(200g)에는 약 49mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.
칼슘은 체내 흡수율이 낮은 영양소이므로, 칼슘 많은 음식을 섭취할 때는 흡수율을 높일 수 있는 방법을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 비타민 D 섭취, 식사와 함께 섭취, 소화 효소와 프로바이오틱스 섭취 등이 칼슘 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.