척추관 협착증은 척추 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경을 압박해 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 많은 사람들이 수술을 고민하지만, 꼭 수술이 필요한 경우는 많지 않습니다. 이번 글에서는 수술 없이 척추관 협착증을 완화하는 운동과 생활 습관 개선 방법을 소개하겠습니다.
척추관 협착증의 원인과 증상
척추관 협착증은 주로 퇴행성 변화로 인해 발생하며, 척추 신경이 압박을 받아 다양한 증상이 나타납니다. 대표적인 원인은 디스크 퇴행 및 돌출, 후관절 비대, 인대 비후, 잘못된 자세와 생활 습관 등이 있습니다. 주요 증상으로는 허리 통증, 다리 저림과 통증, 보행 장애, 다리 힘 약화 등이 있으며, 심한 경우 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
≪후생신보≫ 나이 들어 생기는 척추협착증, 참지 마세요~
【후생신보】 10월 16일은 ‘세계 척추의 날’이다. 척추는 우리 몸을 지탱하는 기둥이자 척수를 보호하는 중요한 역할을 하기에 건강한 노년을 위해서
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수술 없이 척추관 협착증을 치료하는 운동 방법
척추관 협착증을 관리하기 위해서는 허리와 주변 근육을 강화하고, 유연성을 높이는 운동이 필수적입니다. 올바른 운동을 꾸준히 하면 통증이 완화되고 증상이 개선될 수 있습니다.
- 골반 기울이기 운동: 허리 주변 근육을 이완하고, 골반 정렬을 바로잡아 척추에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 고양이-소 자세 스트레칭: 허리와 척추를 부드럽게 풀어주고, 신경 압박을 완화하는 데 효과적인 운동입니다.
- 무릎 당기기 운동: 허리를 부드럽게 늘려 신경 압박을 줄여주는 효과가 있습니다.
- 벽에 기대어 앉기: 허벅지와 허리 근육을 강화해 척추를 지지하는 힘을 키워주는 운동입니다.
생활 습관 개선으로 척추 건강 지키기
운동뿐만 아니라, 올바른 생활 습관을 유지하는 것도 척추관 협착증을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다.
- 올바른 자세 유지하기: 장시간 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 등받이를 활용합니다.
- 적정 체중 유지하기: 과체중은 척추에 부담을 주기 때문에 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
- 충분한 휴식과 수면: 허리 부담을 줄이는 매트리스와 베개를 사용하고, 하루 7~8시간 충분한 수면을 취합니다.
- 걷기 운동 습관화: 척추 건강을 위해 가벼운 걷기 운동을 매일 30분 이상 실천하면 도움이 됩니다.
척추관 협착증은 꾸준한 관리와 올바른 생활 습관을 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 증상이 악화되는 경우 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 올바른 방법을 실천하면 통증을 줄이고, 활동성을 높이며, 건강한 삶을 유지하는 것이 가능합니다. 척추 건강을 위한 작은 변화부터 실천해 보세요!