염증은 우리 몸의 면역 반응 중 하나로, 감염이나 손상에 대한 방어 기전입니다. 하지만 만성 염증은 다양한 질병을 유발할 수 있어 적절한 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 염증 완화에 도움이 되는 영양제를 소개합니다.
1. 오메가-3
오메가-3는 불포화 지방산으로, 염증을 줄이는 데 효과적인 성분입니다. 특히 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 포함된 오메가-3는 염증을 유발하는 물질을 억제하고, 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.
- 추천 섭취량: 하루 1~1.5g
- 주의사항: 혈액 응고를 방해할 수 있으므로, 항응고제 복용 시 전문가 상담 필요.
“통증의 뿌리를 뽑아라”…염증 없애는 음식 18가지 - 코메디닷컴
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통증의 주요 원인 가운데 하나가 염증이다. 꾸준한 운동과 함께 적절한 영양을 공급하면 염증을 없애고 통증을 누그러뜨리는 데 큰 도움을 받을 수 있다. ‘만병의 근원’이기도 한 만성 염증을
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2. 커큐민
커큐민은 강황에서 추출된 항염 성분으로, 강력한 항산화 및 항염 효과를 가지고 있습니다. NF-KB 단백질을 억제하여 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 추천 섭취량: 하루 400~1200mg
- 주의사항: 과다 섭취 시 소화 불량이나 두통이 발생할 수 있음.
3. 프로폴리스
프로폴리스는 꿀벌이 나무 수액과 꽃가루를 혼합하여 만든 천연 항균 물질로, 항산화 및 항염 효과가 뛰어납니다. 특히 플라보노이드 성분이 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 추천 섭취량: 하루 최대 17mg
- 주의사항: 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 섭취 전 테스트 필요.
4. 레스베라트롤
레스베라트롤은 적포도주, 다크초콜릿 등에 포함된 항산화 성분으로, 염증 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 추천 섭취량: 하루 150~500mg
- 주의사항: 항응고제 복용 시 전문가 상담 필요.
5. 브로멜라인
브로멜라인은 파인애플에서 추출된 효소로, 단백질 분해 및 항염 효과가 뛰어납니다. 특히 관절염 및 소화기 염증 완화에 효과적입니다.
- 추천 섭취량: 하루 500mg
- 주의사항: 과다 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있음.
염증 완화를 위해서는 오메가-3, 커큐민, 프로폴리스, 레스베라트롤, 브로멜라인 등의 영양제를 적절히 활용하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 염증 예방에 큰 도움이 됩니다.