어깨 회전근개파열 운동

어깨 회전근개파열은 어깨를 감싸고 있는 근육과 힘줄이 손상되는 질환으로, 적절한 운동을 통해 회복을 돕고 재발을 예방할 수 있습니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있으므로, 올바른 운동법을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 회전근개파열 환자에게 도움이 되는 운동과 피해야 할 동작을 정리해보겠습니다.

 

1. 회전근개파열에 좋은 운동

회전근개파열을 겪고 있다면, 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다:

• 저충격 유산소 운동: 고정 자전거, 가벼운 걷기 등은 어깨에 부담을 주지 않으면서도 혈액순환을 촉진합니다.
• 스트레칭: 팔을 천천히 들어 올리거나 손끝으로 천장을 터치하는 동작은 근육 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.
• 수중 운동: 물의 부력을 이용해 관절 부담을 줄이며, 수영이나 수중 걷기는 회복 과정에서 유익한 운동입니다.
• 저항 밴드 운동: 가벼운 저항 밴드를 활용해 팔을 천천히 당기는 동작은 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

어깨 회전근개파열에 도움이 되는 '어깨 재활운동법'은? - 당신의 건강가이드 헬스조선

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2. 피해야 할 운동 동작

회전근개파열 환자는 다음과 같은 운동을 피해야 합니다:

• 어깨를 과도하게 돌리는 동작: 바닥에 손을 대고 몸을 회전하는 동작은 회전근개에 부담을 줄 수 있습니다.
• 덤벨을 이용한 어깨 프레스: 무거운 덤벨을 들고 어깨를 위로 밀어 올리는 동작은 회전근개에 직접적인 압박을 가할 수 있습니다.
• 라트 풀다운: 어깨를 과도하게 뒤로 젖히는 동작은 회전근개 손상을 악화시킬 수 있습니다.
• 푸시업: 체중을 이용한 푸시업은 회전근개에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3. 회전근개파열 운동 시 주의사항

운동을 할 때는 다음 사항을 꼭 기억하세요:

• 통증이 없는 범위에서 운동하기: 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
• 천천히 진행하기: 갑작스러운 움직임은 회전근개에 부담을 줄 수 있으므로, 모든 동작을 천천히 수행하세요.
• 전문의 상담 후 운동 계획 세우기: 상태에 따라 적절한 운동이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

회전근개파열은 적절한 운동과 관리로 회복할 수 있습니다. 위의 운동법을 참고하여 안전하게 재활을 진행해보세요!