아침 vs 저녁 운동, 불면증에 더 좋은 시간

불면증으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우, 운동이 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 아침 운동과 저녁 운동 중 어떤 것이 더 효과적인지 궁금하신가요? 최신 연구와 전문가 의견을 바탕으로 불면증 개선에 가장 적합한 운동 시간을 알아보겠습니다.

 

아침 운동의 장점

1. 생체 리듬 조절: 아침 운동은 신체의 일주기 리듬을 조절하여 밤에 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다.
2. 세로토닌 분비 증가: 햇빛을 받으며 운동하면 세로토닌이 활성화되어 저녁에 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비가 원활해집니다.
3. 스트레스 감소: 아침 운동은 하루 동안의 스트레스 관리에 도움을 주며, 불면증을 유발하는 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

불면증도 싹…달리기, 아침·저녁 언제가 좋을까 | 한국경제

'불면증도 싹'…달리기, 아침·저녁 언제가 좋을까 [건강!톡]

 

저녁 운동의 장점

1. 체온 조절 효과: 저녁 운동은 신체의 체온 하강과 동기화되어 수면 준비를 돕습니다.
2. 스트레스 해소: 하루 동안 쌓인 스트레스를 저녁 운동으로 해소하면 이완 효과가 증가하여 숙면에 도움이 됩니다.
3. 운동 효율 증가: 저녁 시간대에는 신체가 하루 중 가장 활성화된 상태로, 운동 수행 능력이 높아집니다.

 

불면증 개선을 위한 운동 시간 선택 팁

• 불면증이 심한 경우: 아침 운동을 추천합니다. 생체 리듬을 안정화하고 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 저녁 운동 시 주의사항: 잠자기 최소 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋으며, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 선택하는 것이 바람직합니다.

 

불면증 개선을 위해 운동을 활용할 경우, 아침 운동이 더 효과적이라는 연구 결과가 많습니다. 하지만 저녁 운동도 적절한 시간과 강도로 진행하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생활 패턴과 신체 반응을 고려하여 최적의 운동 시간을 선택해 보세요.