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승모근이 발달하면 목과 어깨가 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다.
1. 측면 목 스트레칭
- 방법: 한 손으로 의자 아래를 잡고 반대쪽 손으로 머리를 천천히 당깁니다.
- 효과: 목과 승모근의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다.
우뚝 솟은 승모근 없애는...직각어깨 만드는 운동법 3 < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥
우뚝 솟은 승모근 없애는...직각어깨 만드는 운동법 3 - 하이닥
최근 젊은층 사이에서 옷태를 살리는 ‘직각어깨’가 인기다. 이를 증명하듯 각종 플랫폼에서는 직각어깨를 만드는 방법을 소개하는 콘텐츠를 쉽게 찾아볼 수 있다. 하지
news.hidoc.co.kr
2. 45도 각도 목 스트레칭
- 방법: 고개를 45도 각도로 돌린 후 턱을 쇄골에 가까워지도록 아래로 숙입니다.
- 효과: 상부 승모근을 효과적으로 이완시킵니다.
3. 어깨 내리기 스트레칭
- 방법: 바르게 선 자세에서 양팔을 몸 옆에 두고 어깨를 천천히 내립니다.
- 효과: 어깨 근육의 긴장을 완화하고 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.
4. 벽을 이용한 스트레칭
- 방법: 벽에 손을 대고 팔을 뻗은 후 몸을 천천히 앞으로 기울입니다.
- 효과: 승모근과 견갑골 주변 근육을 깊게 스트레칭할 수 있습니다.
5. 어깨 굴리기 스트레칭
- 방법: 양쪽 어깨를 끌어올린 뒤 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 회전합니다.
- 효과: 승모근과 관련된 근육을 자극하여 긴장을 완화합니다.
승모근 스트레칭을 꾸준히 하면 목과 어깨의 긴장을 줄이고 자세를 개선할 수 있습니다. 하루 10분만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있으니 실천해 보세요!
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