밤에 영양제를 복용하는 것은 편리할 수 있지만, 모든 영양제가 저녁 시간에 적합한 것은 아닙니다. 일부 영양제는 수면을 방해하거나 흡수율을 떨어뜨릴 수 있으므로, 올바른 복용 시간을 아는 것이 중요합니다. 이 글에서는 밤에 피해야 할 대표적인 영양 보충제를 소개합니다.
1. 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 대사와 피로 회복에 도움을 주는 필수 영양소입니다. 하지만 특히 비타민 B6는 뇌를 자극하여 깊은 수면을 방해할 수 있으므로, 아침이나 점심 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
밤에 ‘이런’ 영양 보충제는 오히려 독 - 코메디닷컴
건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 챙겨먹지만, 특정 영양제의 경우 더 좋은 효과를 보려면 특정 시간은 피해야 하는 경우가 있다. 여러 전문가의 의견을 바탕으로 밤에는 먹지 않는 것이 좋
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2. 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강과 면역력 강화에 중요한 역할을 하지만, 밤에 복용하면 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해할 수 있습니다. 따라서 아침이나 점심 시간에 복용하는 것이 적합합니다.
3. 운동 보충제
운동 보충제에는 카페인이나 각성 성분이 포함된 경우가 많아, 밤에 복용하면 신경을 자극해 수면을 방해할 수 있습니다. 운동 전이나 오전 시간에 섭취하는 것이 안전합니다.
4. 오메가3
오메가3는 혈관 건강에 좋지만, 지방이 많은 성분이라 취침 전에 복용하면 속쓰림이나 역류 증상이 생길 수 있습니다. 식사 후에 복용하는 것이 가장 효율적입니다.
5. 철분제
철분은 공복에 섭취해야 흡수가 잘 되지만, 밤에 복용하면 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 아침 공복에 복용하는 것이 추천됩니다.
밤에 피해야 할 영양 보충제는 수면 방해, 위장 문제, 흡수율 저하 등을 일으킬 수 있으므로, 복용 시간을 잘 조정하는 것이 중요합니다. 반대로 칼슘과 마그네슘은 숙면을 돕는 영양제로 밤에 복용해도 좋은 선택입니다. 올바른 복용 타이밍을 통해 건강을 더욱 효과적으로 관리해 보세요!