마그네슘은 우리 몸에서 필수적인 미네랄로, 근육과 신경 기능을 돕고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
1. 설사 유발 가능성
마그네슘을 과다 섭취하면 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나가 설사입니다. 특히 마그네슘 산화물 형태의 보충제를 복용할 경우 위장에 부담을 줄 수 있으며, 장 운동을 촉진해 묽은 변을 유발할 수 있습니다. 따라서 마그네슘 보충제를 섭취할 때는 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
인기 영양제 마그네슘, 먹으면 안 되는 사람 있다
종합 인기 영양제 마그네슘, 먹으면 안 되는 사람 있다 신은진 기자 입력 2023/02/24 06:00 콩팥에 문제가 있거나 장이 민감해 설사가 잦다면 마그네슘 섭취를 주의해야 한다. /게티이미지뱅크 마그
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2. 저혈압 위험
마그네슘은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 하지만 고용량 섭취 시 저혈압을 유발할 수 있으며, 일부 사람들은 어지럼증이나 피로감을 느낄 수 있습니다. 특히 저혈압이 있는 사람들은 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 기타 부작용
마그네슘을 과다 섭취하면 복통, 메스꺼움, 심장 박동 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 신장 기능이 저하된 사람들은 마그네슘 배출이 원활하지 않아 체내 축적될 위험이 있으므로 섭취에 주의해야 합니다.
4. 안전한 섭취 방법
- 성인 남성: 하루 400~420mg
- 성인 여성: 하루 310~320mg
- 식품을 통한 섭취가 가장 안전하며, 보충제는 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
마그네슘은 건강 유지에 필수적인 미네랄이지만, 과다 섭취 시 부작용이 발생할 수 있습니다. 적정량을 지키고, 개인의 건강 상태를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.