냉수마찰 효능과 부작용

냉수마찰은 차가운 물로 몸을 문지르는 건강법으로, 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 피로 회복 등 다양한 효능이 알려져 있습니다. 그러나 이러한 효과는 단기적이며, 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

효능

• 혈액순환 촉진: 냉수마찰은 피부의 혈관을 수축시키고, 이후 따뜻한 환경에서 혈관이 확장되면서 혈액순환이 개선됩니다. 이로 인해 피로 회복과 피부 건강에 도움이 됩니다.
• 면역력 강화: 냉수마찰은 부신피질호르몬의 분비를 자극하여 면역력을 높이는 데 기여합니다. 이 호르몬은 몸의 활동을 촉진하고, 면역 반응을 강화하는 역할을 합니다.
• 스트레스 완화 및 수면 개선: 냉수마찰은 스트레스를 줄이고, 통증을 완화하며, 삶의 질과 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 효과는 일시적일 수 있습니다.

 

축구선수 조규성이 즐겨 하는 얼음물 입수...건강에도 좋을까? < 헬시라이프 < 기사본문 - 하이닥

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부작용

• 심혈관계 부담: 냉수마찰은 심장에 부담을 줄 수 있으므로, 심장 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 특히 노인이나 심장병 환자, 고혈압 환자 등은 부적절할 수 있습니다.
• 호흡기 및 신경계 위험: 차가운 물에 갑작스럽게 노출되면 호흡기 손상, 심혈관 손상, 말초신경의 혈관 손상 등의 위험이 존재합니다. 피부 온도가 급격히 저하되면 과호흡, 스트레스 호르몬 방출, 부정맥 등을 일으킬 수 있습니다.
• 저온 쇼크: 피부 온도가 급격히 저하되면 저온 쇼크를 일으킬 수 있습니다. 이는 호흡부전으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

주의사항

• 사전 상담: 냉수마찰을 시작하기 전에 주치의와 상담하여 안전성을 확인하는 것이 좋습니다.
• 적절한 환경 조성: 냉수욕 장소가 안전한지 확인하고, 혼자 하지 않도록 합니다. 또한, 물의 흐름, 조수간만의 차, 오염도, 장애물, 위험한 생물 등을 고려해야 합니다.
• 적절한 시간과 방법: 냉수욕은 단시간에 마치고, 저림, 통증, 떨림 현상이 나타나기 전에 찬물에서 나와야 합니다. 또한, 마찰 후에는 따뜻한 음료나 옷으로 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

 

냉수마찰은 혈액순환 촉진, 면역력 강화, 스트레스 완화 등 다양한 효능이 있지만, 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히 심혈관계 질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 진행하는 것이 안전합니다.