고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나로, 이를 예방하기 위한 다양한 방법이 있습니다. 그 중에서도 숨쉬기 운동은 간단하면서도 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 글에서는 고혈압 예방을 위한 숨쉬기 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 복식 호흡
복식 호흡은 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 방법으로, 긴장을 풀고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 복식 호흡을 시도해보세요:
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 한 손을 가슴에, 다른 손을 배에 올립니다.
- 코로 천천히 숨을 들이마시며 배가 부풀어 오르는 것을 느낍니다.
- 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배가 다시 평평해지는 것을 느낍니다.
- 이 과정을 5~10분 동안 반복합니다.
호흡만으로 혈압 ‘뚝’…고혈압 예방하는 습관 4 - 코메디닷컴
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여름철 더위에 코로나19로 인한 사회적 거리두기 조치 강화로 충분한 신체활동이 어려운 상황이다. 그런데 새로운 연구 결과에 따르면, 일주일에 6일씩 매일 5분 동안 호흡 운동을 하면 혈압을
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2. 4-7-8 호흡법
4-7-8 호흡법은 심신의 안정을 도모하고 혈압을 낮추는 데 효과적인 방법입니다. 다음과 같은 방법으로 4-7-8 호흡법을 시도해보세요:
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.
- 숨을 멈추고 7초 동안 유지합니다.
- 입으로 8초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 4회 반복합니다.
3. 코히런스 호흡
코히런스 호흡은 심박수 변이성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 코히런스 호흡을 시도해보세요:
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 코로 5초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.
- 입으로 5초 동안 천천히 숨을 내쉽니다.
- 이 과정을 5~10분 동안 반복합니다.
4. 명상 호흡
명상 호흡은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 다음과 같은 방법으로 명상 호흡을 시도해보세요:
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 시작합니다.
- 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 들이마십니다.
- 숨을 내쉬며 마음을 비우고 현재 순간에 집중합니다.
- 이 과정을 10~15분 동안 반복합니다.
고혈압 예방을 위해 숨쉬기 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 복식 호흡, 4-7-8 호흡법, 코히런스 호흡, 명상 호흡 등 다양한 숨쉬기 운동법을 통해 혈압을 낮추고 심신의 안정을 도모할 수 있습니다. 이러한 운동법을 일상 생활에 도입하여 건강한 삶을 유지하세요.